Зміст:
Визначення точної кількості калорій, необхідної для підтримки чи зміни ваги, може бути складним та непростим завданням. Але яка формула розрахунку калорій може дати найточніші результати?
Існує кілька популярних формул та методів розрахунку калорійного споживання, кожен з яких має свої особливості та обмеження. Однією з найпоширеніших формул – формула Харріса-Бенедикта, заснована на розрахунку базового метаболізму. Однак вона може бути менш точною для певних груп людей, таких як спортсмени або люди похилого віку, у яких зміни в організмі можуть сильно впливати на загальне споживання калорій.
Інший метод розрахунку калорій, який набув широкого поширення, це використання індексу маси тіла (ІМТ) для визначення загальної кількості калорій, необхідних для підтримки здорової ваги. Однак ІМТ також має свої обмеження і може не враховувати індивідуальні особливості організму, такі як відсоток м'язів та жирових відкладень.
Точність розрахунку калорійних потреб може бути покращена за допомогою використання спеціалізованих технологій та додаткового виміру параметрів тіла, таких як електроодинамічні дослідження або аналіз складу тіла. Ці методи надають більш точну інформацію про метаболічний процес та дозволяють визначити точну кількість калорій, яку необхідно споживати для досягнення бажаних цілей.
Зрештою, найточніша формула розрахунку калорій залежатиме від індивідуальних особливостей кожної людини, і найкращий підхід – консультація з професіоналом, таким як дієтолог чи тренер, який зможе врахувати всі особливості організму та допомогти розробити найбільш точний та ефективний план харчування.
№ | Формула розрахунку калорій | Опис |
---|---|---|
1 | Формула Харріса-Бенедикта | Враховує стать, вік, вагу та зростання |
2 | Формула Міффліна-Сан Жеор | Враховує стать, вік, вагу та зростання |
3 | Формула Качар'яна | Враховує стать, вік, вагу та зростання |
4 | Формула Дюкана | Враховує стать, вік, вагу та зростання, а також активність |
5 | Формула Томпсона | Враховує стать, вік, вагу та зростання, а також рівень м'язової маси |
Як точно розрахувати калорії?
Для підрахунку калорій у їжі потрібно знати калорійність у 100 г кожного продукту – це маркування пишуть на етикетці. Потім слід зважити їжу: її калорійність розраховується за формулою вага їжі помножити на кількість калорій у 100 г і розділити на 100.
Як правильно розрахувати калорійність страв?
загальна калорійність страви / вага страви = калорійність однієї порції / 100 г. З цієї пропорції отримуємо універсальну формулу для розрахунку калорійності страви: загальна калорійність страви * 100 / вага страви = калорійність 100 г.
Як правильно розрахувати власний дефіцит калорій?
Як розрахувати дефіцит калорій? добову норму калорій = базовий метаболізм (залежно від маси тіла та віку) x коефіцієнт рівня фізичної активності – Можна розрахувати необхідний дефіцит калорій.
Як розрахувати відсоток калорій?
Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖУ?
- Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зростання в сантиметрах) – (5 × вік у роках) – 161.
- Для чоловіків: (10 × вага у кілограмах) + (6,25 × зростання у сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.