Зміст:
Втома і набряклість ніг – поширені проблеми, особливо у людей, діяльність яких пов'язана з тривалим стоянням або сидінням. Ці відчуття можуть бути надзвичайно неприємними та навіть болючими. Однак, існує кілька ефективних способів, що допомагають зняти втому та зменшити набряклість ніг.
Одним із найпростіших і доступних способів зняття втоми та набряклості ніг є регулярне проведення масажу. Масаж сприяє поліпшенню кровообігу та лімфодренажу, що допомагає зняти набряклість та втому ніг наприкінці робочого дня. Використовуйте масажні рухи, починаючи з пальців ніг і поступово переходячи до литкового м'яза та ніг в цілому. Розподіліть силу та тиск рівномірно, щоб уникнути травмування ніг та суглобів.
Ще одним способом зняття втоми та набряклості ніг є застосування холодних обгортань. Холод сприяє звуженню кровоносних судин та зниження набряклості, що одразу призводить до відчуття полегшення. Щоб провести холодне обгортання, намочіть рушник у холодній воді, відіжміть його та накрийте ноги. Залишіть компрес на 15-20 хвилин, а потім зніміть та осушіть ноги. При необхідності повторіть процедуру кілька разів протягом дня.
Не варто забувати і про регулярні фізичні вправи, які допоможуть зняти втому та набряклість ніг. Прості вправи, такі, як підйоми на шкарпетки, згинання стопи та обертання стопи навколо литкового суглоба, допоможуть активізувати кровотік та розім'яти ноги. Майте на увазі, що сидяча робота може призвести до згорбленої постави, що посилює втому і набряклість ніг.Тому проводьте перерви для розминки та ходьби, щоб активізувати кровообіг та зняти навантаження з ніг.
На закінчення, наявність втоми та набряклості ніг може суттєво обмежити нашу активність та настрій. Однак, із застосуванням простих способів, таких як масаж, холодні обгортання та фізичні вправи, ми можемо зняти ці неприємні відчуття та набути відчуття легкості та комфорту в наших ногах.
Причини | Рекомендовані дії |
---|---|
Тривале стояння чи ходьба | • Періодично сідайте, розслабтеся • Підніміть ноги над рівнем серця, поклавши їх на подушку • Нанесіть холодний компрес • Масаж ніг |
Неправильне взуття | • Використовуйте комфортне та відповідне за розміром взуття • Надягайте спеціальні устілки або стелажі • Уникайте високих підборів |
Сидяча робота | • Періодично виконуйте вправи для ніг • Поставте ноги на підставку для ніг або невелику коробку. • Зробіть прогулянку під час обідньої перерви |
Періодичний прийом медикаментів | • Дотримуйтесь інструкцій лікаря щодо прийому медикаментів • Свідомо контролюйте споживання алкогольних та тютюнових виробів • Правильне харчування та режим сну |
Шийкове (ортопедичне) захворювання | • Консультуйтеся з лікарем та дотримуйтесь його рекомендацій • Гімнастика для шийки та спини |
Чому набрякають ноги від втоми?
Це відбувається через те, що при довгому стоянні в ногах уповільнюється кровообіг, і вони починають набрякати. Так само і при сидячій роботі або способі життя.
Яким препаратом можна зняти набряклість ніг?
Набряки ніг
- Веноплант табл. №20. Др. …
- Венорутинол гель 2% туба 40г Борщагівський ХФЗ (Україна) ВЕНОРУТИНОЛ …
- Детралекс табл. п/о 1000мг №30. Серв'я (Франція) …
- Діофлан табл. п/о 500мг №60. Київмедпрепарат (Україна) …
- Нормовий 1000 табл. п/о 1000мг №30. Київський вітамінний завод (Україна) …
- Ескувіт табл. п/о 40мг №40. Галичфарм (Україна)
Що найкраще допомагає від набряків?
Їжте більше овочів, фруктів та нежирного м'яса птиці, а також молочні продукти. Замість чаю можна пити відвар шипшини, а також приймати настій насіння кмину або коріння кропиви.. Такий режим харчування допоможе не тільки покращити ситуацію з набряками, але й нормалізувати вагу, що важливо, якщо ви страждаєте на варикоз.
Які сечогінні можна пити при набряках ніг?
Сечогінні препарати при набряках
- Гідрохлортіазид. Один із найдієвіших засобів для виведення зайвої рідини та солей натрію з організму. …
- Фуросемід. Добре і швидко виводить із організму зайву воду та солі натрію, знімає набряки будь-якого походження. …
- Індапамід. …
- Тріампур композитум. …
- Верошпірон.