Зміст:
Вітамін B3, також відомий як ніацин, є одним із важливих вітамінів групи B. Він відіграє важливу роль у підтримці здоров'я шкіри, нервової системи та травної системи. Він також допомагає в перетворенні їжі на енергію та регулюванні рівня холестерину в організмі. Однак як правильно пити вітамін B3, щоб максимізувати його користь для здоров'я?
Вітамін B3 можна отримати як із їжі, так і у вигляді додаткових препаратів. Він присутній у таких продуктах, як м'ясо (особливо птах), риба, горіхи та зерна. Однак рівень вітаміну B3 в їжі може бути недостатнім для задоволення потреб організму. У таких випадках рекомендується приймати додатковий прийом препаратів із вітаміном B3.
Якщо ви плануєте почати приймати вітамін B3 у вигляді додаткових препаратів, важливо дотримуватися кількох правил. По-перше, слід звернутися до лікаря для консультації та отримання рекомендацій щодо дозування. Спочатку рекомендується почати з невеликої дози і поступово збільшувати її, щоб уникнути можливих побічних ефектів, таких як поколювання, почервоніння шкіри або травні розлади. По-друге, слід суворо дотримуватися рекомендацій щодо прийому препарату, щоб забезпечити його ефективне засвоєння та використання організмом.
Вітамін B3 | Опис |
---|---|
Вітамін B3, або ніацин | Це водорозчинний вітамін, який відіграє важливу роль обміні речовин. Він допомагає регулювати рівні холестерину в організмі та підтримувати здоров'я нервової системи. |
Природні джерела B3 | B3 можна отримати з таких продуктів, як м'ясо, риба, горіхи, зелень та злаки.Також він може бути отриманий із синтетичних джерел харчування та вітамінних комплексів. |
Дозування та вживання | Кількість необхідного вітаміну B3 залежить від віку, статі та фізичної активності людини. Добова доза для дорослих становить близько 14-16 мг для жінок і 16-18 мг для чоловіків. Прийом недостатньої кількості цього вітаміну може призвести до різних проблем зі здоров'ям. |
Вітамін B3 та здоров'я шкіри | B3 має позитивний вплив на здоров'я шкіри. Він знижує рівень запалення, покращує структуру шкіри та сприяє загоєнню ран та саден. Тому його застосування може бути корисним для тих, хто страждає від різних проблем зі шкірою. |
Ніацин п'ють після їжі, можна на ніч. Разова терапевтична доза може становити 500 мг. При пелагрі дорослим призначають по 100 мг 2-4 десь у день, протягом 15-20 днів, дітям – по 12,5-50 мг 2-3 десь у день. При атеросклерозі п'ють по 50-100 мг 2-4 рази на добу. 23 серп. 2022 р.
Скільки пити вітамін в3?
Добова норма, потреба вітаміну В3 для жінок, чоловіків та дітей Норма ніацину розраховується залежно від статевої належності та віку. Жінкам та особам похилого віку необхідно приймати по 13 мг В3 щоденно. У чоловіків потреба вища – 16-28 мг на день.
Як правильно приймати нікотинову кислоту?
Прийом нікотинової кислоти рекомендується починати з дози 50 мг/добу та за відсутності побічних ефектів поступово збільшувати до призначеної лікарем дози. Препарат слід приймати після їди з низьким вмістом жиру. Прийом на порожній шлунок не рекомендується.
Як зрозуміти, що не вистачає вітаміну B3?
Клінічні прояви дефіциту вітамін А У 3:
- млявість, апатія; швидка стомлюваність
- Світлочутливість
- Запаморочення;
- Безсоння;
- Дратівливість, депресія;
- блідості, сухості, ушкодження шкірних покривів;
- набряк слизових оболонок, фотодерматоз, висипання на шкірі.
Навіщо призначають вітамін B3?
Вітамін В3 – також відомий як ніацин – є одним із восьми основних вітамінів групи В, допомагає вивільняти енергію з їжі, яку ми їмо, підтримує нормальну функцію нервової системи, бореться зі втомою, а також допомагає зберегти шкіру здоровою..