Під час тренування м'язів рук багато людей, особливо новачки, часто задаються питанням про те, які групи м'язів слід тренувати разом. Це важливе питання, тому що правильна комбінація тренувань груп м'язів може дати максимальні результати і поліпшити роботу тіла в цілому.
Одна з найбільш ефективних комбінацій тренувань м'язів рук – це тренування грудних та плечових м'язів разом. Ці групи м'язів часто працюють разом і їхнє тренування дозволяє досягти більш збалансованого розвитку та сили в руках. Включення вправ на різноманітні кути навантаження для цих груп м'язів також може допомогти у повному розвитку та зміцненні м'язів рук.
Перед тренуванням ніг рекомендується також тренувати сідничні та стегнові м'язи разом. Сідничні м'язи сильно пов'язані з роботою стегнових м'язів, тому вправи, спрямовані на ці групи м'язів, можуть покращити координацію та загальну силу ніг. Додавання вправ на згинання та розгинання колін, випади та присідання, створить комплексне тренування для цих груп м'язів та допоможе у досягненні кращих результатів.
Група м'язів | Тренування |
---|---|
Грудні м'язи | Тренування грудей, плечей та триголового м'яза плеча |
Спина | Тренування спини та біцепсів |
Ноги | Тренування ніг та сідничних м'язів |
Плечі | Тренування плечей та трапецієподібних м'язів |
Руки | Тренування біцепсів, трицепсів та передпліч |
Прес | Тренування м'язів преса |
Кардіо | Кардіотренування для зміцнення серцево-судинної системи |
Які групи м'язів краще тренувати разом?
Є два варіанти спліт-системи:
- Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
- Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
- Третій день: ноги та плечі.
Які групи м'язів краще поєднувати у тренувальний день?
Як компонувати тренування?
ДЕНЬ 1 | Груди + трицепс | Груди + біцепс |
---|---|---|
ДЕНЬ 2 | Спина + біцепс | Спина + трицепс |
ДЕНЬ 3 | Ноги + плечі | Ноги + плечі |
Які групи м'язів поєднувати в одне тренування?
Багато фахівців вважають, що поєднувати на одному тренуванні потрібно одну велику м'язову групу та одну маленьку. Наприклад, спина та біцепс. При цьому, тренування необхідно починати саме з великої групи м'язів, оскільки якщо спочатку навантажити маленьку, це негативно позначиться на результативності великої.