Зміст:
Багато спортсменів і любителів бажають дізнатися оптимальну кількість яєць, які слід вживати щодня для максимального зростання м'язів. Яйця мають високу біологічну цінність завдяки своєму багатому складу, що містить усі необхідні амінокислоти для синтезу білка.
Яйця є джерелом повноцінних білків, вітамінів, мінералів та мікроелементів, які сприяють зростанню м'язів та відновленню після тренувань. Білки, що містяться в яйцях, відомі своєю високою засвоюваністю та швидким перетравленням, що забезпечує енергію для тренувань та сприяє зростанню м'язів.
Оптимальна кількість яєць на день для зростання м'язів залежить від індивідуальних потреб та цілей. Загалом, рекомендується вживати близько 1-2 яєць на день підтримки нормального зростання м'язів і загального здоров'я. Однак, спортсменам і людям, чия активність фізична активність вище середнього, можливо, потрібно збільшити кількість яєць до 4-5 на день.
Важливо відзначити, що необхідно враховувати й інше джерело білка, таких як м'ясо, риба, молочні продукти тощо, щоб забезпечити повноцінний та різноманітний раціон, який сприятиме оптимальному зростанню м'язів та загальному благополуччю.
У кожному випадку рекомендується отримати індивідуальні рекомендації від спеціаліста з харчування або тренера, щоб визначити оптимальну кількість яєць та скласти адаптований план харчування відповідно до індивідуальних потреб та цілей.
Вік (років) | Підлога | Рівень активності | Кількість яєць на день |
---|---|---|---|
18-30 | Чоловічий | Низький | 2-3 |
Високий | 4-5 | ||
Жіночий | Низький | 2 | |
Високий | 3 | ||
31-50 | Чоловічий | Низький | 2 |
Високий | 3-4 | ||
Жіночий | Низький | 1-2 | |
Високий | 2-3 | ||
51 і старше | Чоловічий | Низький | 1-2 |
Високий | 2-3 | ||
Жіночий | Низький | 1 | |
Високий | 1-2 |
Білок необхідний для нарощування та підтримки м'язів. Щоб досягти цього, ви повинні з'їдати не менше 1 грама на 450 грама ваги тіла. Це 200 г на добу, якщо ви важите 90 кг.
Скільки яєць на день для зростання м'язів?
2. Яйця курячі – це хороше джерело білка, до того ж вони використовуються для приготування величезної кількості страв. У самих яйцях містяться корисні амінокислоти, такі як BCAA, гліцин, аргінін та метіонін. Норма для того, хто набирає масу – близько 5 штук на день.
Як їсти яйця для росту м'язів?
В якому вигляді краще вживати яйця? Як уже зазначалося, багато спортсменів вважають за краще пити сирі яйця. Але краще все-таки їх варити чи смажитиТак краще засвоюється білок, необхідний для росту м'язів, і шанс отримати «бонус» у вигляді сальмонельозу мінімізується.
Чи можна їсти яйця при наборі м'язової маси?
Яйця містять високоякісний білок, дев'ять незамінних амінокислот, холін, корисні жири та вітамін D. Вживання цілих яєць після тренування викликає майже на 50% більший ефект нарощування м'язової маси, ніж вживання тільки білків.
Скільки яєць можна їсти за день спортсмену?
Спортсмени їдять яйця у великих кількостях, у середньому вони з'їдають по 10 яєць на добу. Однак важливо пам'ятати, що жовтки у таких кількостях будуть не дуже корисними. Щодо білків, то на них взагалі немає обмежень. Ви можете з'їдати їх у тій кількості, яка потрібна вашому організму.